「腹肌-5」双杠练腹肌 重复1动作足矣！动作要领

　　锻炼部位：腹部（主要—腹直肌|斜肌|髋部屈肌|髋内收肌；次要—肱三头肌|背阔肌|斜方肌|三角肌|胸大肌|三角肌 ）；

　　「腹肌-5」-黑胡子

　　2.锻炼步骤：站在双杠中间，双手放于双杠上，支撑身体，保持身体直立，膝盖和臀部略微弯曲；

　　「腹肌-5」-黑胡子

　　3.注意事项：用臀部和膝盖尽可能提起大腿，当腰部处于弯曲状态时，可有效刺激腹部肌肉；

　　1.双杠可用两把椅子、凳子等代替；

　　2.健身路上特枯燥，学会给自己找乐子；

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